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近年来，医疗保健越来越受欢迎，越来越多的人开始关注健康。根据长生不老的基本原则，养生应该适合各个年龄段的人。那么男性应该如何生育呢?下面就来看看爱北京生活网小编推荐的10种美食吧。

多吃牡蛎可以补充精华

24岁以后，精子的质量和数量都在下降。男性精液富含锌。当体内缺乏锌时，会影响精子的数量和质量。海鲜、牡蛎、虾和螃蟹是食物中锌含量最高的。一个小牡蛎的锌含量可以满足每天(15毫克)的需要，进而增强男性的性能力。

富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、海藻、芝麻、花生、大豆和豆制品。

第二，大蒜可以减轻疲劳

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，能清除侵入人体的细菌。但你知道吗?它还有助于吸收维生素B1，促进碳水化合物代谢产生能量，减少疲劳。大蒜的另一个不可忽视的作用是提高免疫力。其中所含的硒化铅也具有抗氧化作用，因此被认为是抗癌食品。

三个西红柿维持前列腺

番茄红素能清除前列腺内的自由基，维持前列腺功能。这种天然的类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜和葡萄柚。一个成年人每天吃100-200克西红柿就可以满足身体对番茄红素的需求，而煮熟的西红柿更容易被人体充分吸收。

1995年，哈佛大学宣布了一项关于47000人长期追求的声明。声明指出，每周吃10个以上西红柿的人患前列腺癌的风险比正常人低45%。因此，男人每天至少吃一个西红柿是不错的选择。

四鲜枣耐高压操作

由于男性长期在家庭、家庭和社会中扮演着承担者的角色，他们长期处于高压力下，需要补充营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个新鲜的枣来补充维生素C和敷衍的作业。

除了新鲜的红枣，富含维生素C的食物包括猕猴桃、橙子、橙子、西兰花、芦笋等，它们可以帮助排泄肾上腺皮质激素(一种抗压力激素)，从而对抗压力。

五燕麦有益心血管系统

男性体内的排泄代谢经常受到破坏，所以更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，消除体内废物。

全谷物、坚果和植物油富含维生素E，所以男性应该多吃这类食物。美国营养学家尼克·库巴克表示，燕麦尤其富含可溶性纤维素，可以通过清除胆固醇来维持心脏和血管的健康。在某些情况下，燕麦能降低30%或更多患心脏病的风险。

六深海鱼少游

高脂血症和中风的男性的年龄组逐渐减少，而深海鱼中的omega-3脂肪酸可以阻断血液凝固，减少血管缩短，降低甘油三酯，尤其对心脏和血管有益。美国心脏协会(AHA)提倡富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，可以替代，但记住每周至少吃两次鱼。

7吃猪肉时混合豆类

专家表示，男性通常更喜欢动物脂肪，但这将使肾脏超负荷，增加心血管疾病、恶性肿瘤和其他疾病的风险。即使是“瘦肉”，看不见的隐藏脂肪也占28%。

因此，男性应学会吃清淡的饮食，特别是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等)和食用油的总量(通常不超过30克/天)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在两、三两;此外，吃猪肉时，最好与豆制品混合食用。因为豆制品含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

8预防动脉硬化

如果你一定要喝，那就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化多酚残留在白酒中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒还能提高抗氧化作用，防止动脉硬化。最近的研究还表明，红葡萄酒对预防男性阿尔茨海默氏症也有效果。

一般来说，适合中年人